Набір м'язової маси — це мета багатьох, хто займається спортом. Але для досягнення цієї мети недостатньо лише тренувань. Правильне харчування — основа успіху. У цій статті ми розглянемо принципи спортивного харчування, які допоможуть вам набирати якісну м'язову масу.
1. Калорійний профіцит — ваша базаЩоб організм почав нарощувати м'язи, йому потрібно отримувати більше калорій, ніж витрачається. Це називається калорійним профіцитом. Для набору маси рекомендується споживати на 300-500 калорій більше за добову норму. Використовуйте формули для розрахунку базового метаболізму та враховуйте рівень фізичної активності.
2. Роль білків, жирів і вуглеводів Білки: Білок — це будівельний матеріал для ваших м'язів. Оптимальне споживання білка для набору маси становить 1.6-2.2 г на 1 кг маси тіла. Джерела білка: куряча грудка, яйця, риба, сир, бобові та протеїнові добавки. Вуглеводи: Це основне джерело енергії. Вуглеводи допомагають заповнювати запаси глікоге…