Спортивне харчування для набору маси: ключ до вашого успіху

Набір м'язової маси — це мета багатьох, хто займається спортом. Але для досягнення цієї мети недостатньо лише тренувань. Правильне харчування — основа успіху. У цій статті ми розглянемо принципи спортивного харчування, які допоможуть вам набирати якісну м'язову масу.

1. Калорійний профіцит — ваша база

Щоб організм почав нарощувати м'язи, йому потрібно отримувати більше калорій, ніж витрачається. Це називається калорійним профіцитом. Для набору маси рекомендується споживати на 300-500 калорій більше за добову норму. Використовуйте формули для розрахунку базового метаболізму та враховуйте рівень фізичної активності.

2. Роль білків, жирів і вуглеводів Білки: Білок — це будівельний матеріал для ваших м'язів. Оптимальне споживання білка для набору маси становить 1.6-2.2 г на 1 кг маси тіла. Джерела білка: куряча грудка, яйця, риба, сир, бобові та протеїнові добавки. Вуглеводи: Це основне джерело енергії. Вуглеводи допомагають заповнювати запаси глікоге…
Читати далі about Спортивне харчування для набору маси: ключ до вашого успіху
  • 0

GYM POWER: Ваш провідник у світ здорового способу життя та фітнесу

GYM POWER: Ваш провідник у світ здорового способу життя та фітнесу GYM POWER — це український вебсайт, присвячений здоровому способу життя, спорту та фітнесу. Ресурс пропонує корисні статті та поради в таких категоріях, як біологічно активні добавки, здорова їжа, краса та здоров’я, а також спорт і фітнес. Основні розділи сайту: Біологічно активні добавки: Інформація про різноманітні добавки, їхні властивості та вплив на організм. Здорова їжа: Поради щодо правильного харчування та рецепти корисних страв. Краса та здоров’я: Статті, присвячені догляду за собою, підтримці здоров’я та загальному самопочуттю. Спорт та фітнес: Рекомендації з тренувань, вправ та фізичної активності для різних рівнів підготовки. Популярні статті: Які вправи на біцепс? — Огляд ефективних вправ для розвитку біцепсів, що забезпечують естетичний вигляд рук та підвищують загальну силу верхньої частини тіла. Як цинк впливає на імунітет? — Розгляд ролі цинку в підтримці імунної системи та реко…
Читати далі about GYM POWER: Ваш провідник у світ здорового способу життя та фітнесу
  • 0